الرئيسيةغذاء المرأة الحامل و وزنها
صفحة 1 من اصل 1
غذاء المرأة الحامل و وزنها
من طرف PRINCE LOVE السبت 31 ديسمبر - 17:42
غذاء المرأة الحامل و وزنها
في
مجتمع الموضة، مجتمع المحافظة على الوزن يكون السؤال التقليدي هو كم من
الوزن يجب ان تزيدي خلال مدة الحمل. و الجواب هو عليك أن تعرفي كم من الوزن
نحتاج لكي يتكون الجنين. و عليه قبل البدء بالكلام عن مقدار الزيادة
المطلوبة في وزن الام نتناول وزن الجنين و و ملحقاته في رحم الام التي
تتكون معه و تنمو بنموه:
وزن الجنين الكامل : 7باون
وزن المشيمة : 1باون
السائل الامينيوني : 2باون
زيادة في وزن الرحم : 3باون
زيادة في وزن الثديين : 2باون
زيادة في حجم الدم : 3باون
زيادة في الماء و الدهنيات : 6باون
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
المجموع الكلي 32باون
ان زيادة الوزن بمعدل 22-26باون هو وزن اعتيادي خلال مدة الحمل و مقر من
قبل الجامعة المريكية لاختصاصي النسائية و التوليد. ان السيدة النحيفة جداً
قد تفرح اذا ازداد وزنها الى 30باون خلال مدة الحمل فقد تحتفظ بجزء من هذه
الزيادة بعد الولادة. و لكن للسيدة المعتدلة و السمينة فان زيادة 22-26
باون طوال مدة الحمل كافية جداً و يجب أن لا تتبعي أي حمية(رجيم) طوال مدة
الحمل. و التأكيد هنا ليس على عدد الباونات الزائدة بقدر ما يكون على
التغذية الصحيحة، و هذه الزيادة في الوزن (22-26باون) ضرورية للحصول على
تغذية كاملة لنمو الجنين. ان الالتزام أي حمية(رجيم) يجب أن يؤخر الى الى
ما بعد فطام الطفل و اذا كانت الام لا ترضع طفلها فتؤخر الى 2-4 أسابيع بعد
الولادة.
و الخطة المتبعة هي عدم زيادة أي وزن في الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل،
بل قد تفقدين 1-2 باون، بعد ذلك يجب ان تزيدي 4/3 الباون كل اسبوع. و خلال
الشهر الاخير الوزن يبقى ثابتاً او ينقص قليلاً قبل الولادة.
ان زيادة الوزن خلال مدة الحمل يجب ان تكون على اسس مدروسة و الافراط فيها
يؤدي الى صعوبات في الحركة حيث ان الارجل و الظهر غير متعودين على الوزن
الثقيل و قد تصاب بآلام و خدر. و زيادة كبيرة و سريعة في الوزن قد تؤدي الى
رفع ضغط الدم و مضاعفة عمل القلب. كما ان المرأة الحامل تكون غير متزنة في
مشيها و أكثر عرضة للسقوط. ان السمنة تجعل الولادة صعبة و المرأة التي
يزيد وزنها بشكل أكثر من الطبيعي، قد يؤثر على حالتها النفسية و يزيد من
مخاوفها من الولادة و بالتالي سوف تعقد المسألة أكثر. ان زيادة الوزن أكثر
من الطبيعي ليس بالضرورة معناه ان الطفل كبير بل يعني انك سوف تبقين سمينة
بعد الولادة.
كيف تسيطرين على غذائك ؟
السيطرة على غذائك خلال مدة الحمل يعني السيطرة على نوعية الغذاء الذي
تتناوليه، فهذا ضروري جداً لنمو الجنين بشكل طبيعي. فلقد أثبتت الدراسات ان
السيدات الحوامل في الوقت الحاضر قد وقعن في مشاكل بسبب تعلمهن عادات
غذائية غير سليمة تعود لسنوات الدراسة الثانوية، مثلاً شرب الكثير من
المشروبات الغازية و أكل الوجبات السريعة مثل الهمبرغر و البيتزا و البطاطا
المقلية فان مثل هذا الغذاء بالنسبة للمرأة الحامل يعد غذاء غير كامل و
غير سليم و لا يوفر لها و لجنينها ما تحتاجه من مواد ضرورية (مثل
الفيتامينات و الاملاح و المعادن) فكلاهما بحاجة لمواد غذائية كافية لتكوين
أنسجة الجسم الجديدة للجنين و لتعويض الام عن الطاقة و الجهد الاضافي الذي
تبذله من اجل نمو هذا الصغير في داخل جسمها فضلاً عن ذلك سيدتي فان
الكليتين و الامعاء يزداد عملهما خلال مدة الحمل فعليك باكل نوعية خاصة من
الغذاء من أجل مساعة هذين العضوين الحيويين للقيام باعمالهما على أحسن وجه و
الاكل الصحيح للحامل يجب ان يحتوي على الكميات المطلوبة من السعرات
الحرارية و عليك سيدتي أن تنوعي في الغذاء. و عليك أيضاً معرفة ما تحتاجينه
من السعرات الحرارية لكل يوم لكي تحافظي على وزنك، و فيما يلي شرح بسيط
بسيط عما نقصده بالسعرات الحرارية و نوعية الاكل الضرورية التي يجب
تناولها.
السعرة :
هي وحدة لقياس قيمة الطاقة المستنبطة من الطعام، و في المعدل فان المرأة
الحامل تحرق 2000سعرة حرارية يومياً. فاذا كان الغذاء الذي تتناوله يحتوي
على 2000سعرة حرارية تقريبا فهذا يعني بانها سوف تحافظ على وزنها و لكن اذا
اسرفت بالاكل و تناولت أغذية دسمة تحتوي على سعرات حرارية عالية (3500)
سعرة مثلاً فان جسمها سوف يحرق 2000سعرة فقط و تخزن 1500سعرة كشحوم اضافية
في الجسم. فان قلـّت كمية السعرات التي تدخل جسمك عن طريق الاكل عن
2000سعرة فهذا يعني انك سوف تبدأين بفقدان جزء من وزنك. ان معرفة ما يحتاجه
جسمك من السعرات الحرارية هي الطريقة المثلى للمحافظة على وزنك. في بداية
الحمل اذا كان وزنك طبيعياً بالنسبة لعمرك و طولك فعليك بأخذ 2200-2400سعرة
في اليوم. من الجانب الاخر فان حركتك سوف تقل مع تقدم الحمل و لذلك فقد لا
تحتاجين لزيادة السعرات الحرارية أكثر.
ما الذي يجب أن تأكليه ؟
هناك العديد من الكتب التي كتبت خصيصاً لتغذية المرأة الحامل و لكن الطريقة
الاسهل التي يجب اتباعها هو البرنامج الغذائي المقدم لك هنا و الذي سوف
يساعدك في ترتيب و تنويع وجباتك الغذائية و التي تحتوي على المواد الضرورية
من بروتين، فيتامينات، معادن، كاربوهيدرات و كالسيوم.
1 - اللحوم :
(8 اونسات باليوم) من اللحم او السمك او الدجاج او الديك الرومي. أضيفي الكبد على الاقل مرة واحدة اسبوعياً.
2 - البيض :
بيضة واحدة باليوم مع الخبز او بدونه.
3 - الحليب :
4 أكواب كبيرة (من حجم 8 أونسات) من الحليب يومياً و تستطيعين أخذه مع الشاي او في الكاسترد او الايس كريم.
4 - الجبن :
المواد بصورة عامة من 1-4 يجب تناولها بصورة مستمرة.
5 - السلطة :
يجب تناول ملء كوب يومياً من الخضروات الطازجة كالخس و الجزر و الخيار و الطماطم.
6 - الخضروات :
فضلاً عن تناول الخضروات النية الطازجة، فان الخضروات المطبوخة يجب أيضاً
ضمها الى الاغذية التي تتناولها الحامل مرة واحدة يومياً. (
اونسات من:
الفاصوليا او البزاليا، الاسبيناغ، الجزر و اللهانة سوف تزودك بالحديد و
الفيتامينات و الطبخ يجب أن يكون لمدة قصيرة مع كمية قليلة من الماء لكي
تحافظ المواد على قيمتها الغذائية. كما و يحبذ الطبخ بقدر الضغط. أما
الخضروات المعلبة و المجمدة فيمكن استعمالها الا انها تحتوي على مواد
غذائية اقل مما تحتويه الخضروات الطازجة و المطبوخة حديثاً.
7 - الحنطة و الرز :
الحنطة(كالهريس و الحبية...الخ) أو الرز يؤكل حاراً أو بارداً مرة واحدة
يومياً. قطعة واحدة من الخبز الاسمر المصنوع من الحنطة قد تعوض عن وجبة من
البقول.
8 - الخبز :
يفضل خبز الحنطة الاسمر على الخبز الأبيض (2-3قطع من الخبز) تكفي يومياً لاعطاء المواد الغذائية المطلوبة مع الحفاظ على وزنك.
9 - الدهنيات :
3 قطع مكعبة صغيرة من الزبد يمكنك تناولها مع الخبز او مع أنواع اخرى من
الاكل و لكن الزبد و الدهون الحيوانية الاخرى يجب الابتعاد عنها.
10 - الفواكه :
يمكن تناول؛ البرتقال او السندي او النومي الحامض أو الطماطم أو اللالنكي
أو الرقي في اليوم مرة او مرتين و ذلك بشكل عصير او اكلهم بالحالة العادية.
11 - الحلويات :
الكاسترد، الجلي، بودنج الحليب و غيرهامن الحلويات الحاوية على الفيتامينات
و سعراتها الحرارية قليلة سوف تشبع رغبتك في أكل الحلويات.
حاولي الاقلال من هذه المواد :
1 - البطاطا، المعكرونيا،الرز، الذرة و الاسباكيتي :
تؤكل بكميات قليلة ملعقتين يومياً أو مرتين الى ثلاث مرات اسبوعياً. فهذه
المواد الغذائية تحتوي على سعرات حراريةعالية و لذلك فبامكان الاستعاضة
عنها بمواد اخرى تزودنا بالمواد الغذائية نفسها و في الوقت نفسه لا تزيد
الوزن كما تفعله المواد المذكورة.
2 - الكيك ، المكسرات(كالجوز و اللوز) ، الجكليت ، الايس كريم ، البيبسي و غيرها من المشروبات الغازية :
جب الاقلال منها كالمواد في رقم (1).
السوائل :
انك تحتاجين الى 8 أكواب من الماء يومياً. قسم منها يؤخذ بشكل حليب او عصير فواكه أو حساء...الخ.
ما الذي يجب الابتعاد عنه ؟
تجنبي الاكل الذي يسبب عسر الهضم عند تناوله. فالحلويات الدسمة كالبقلاوة و
الكنافة و الكيك الملئ بالكريمة و كذلك المقليات و الدهون قد تسبب لك
حموضة و عسر هضم خلال مدة الحمل فعليك تجنبها.
قد تطلب بعض الطبيبات من بعض الحوامل التقليل من ملح الطعام لأسباب صحية،
إلا ان اغلبية الحوامل يسمح لهن باستعمال كمية ملح الطعام المعتادة لأن جسم
الحامل بحاجة للملح كمادة ضرورية له.
لماذا بعض الاغذية ضرورية ؟:
قد تتساءل إحدى الحوامل لماذا كل هذا التاكيد على أخذ كمية كبيرة من الحليب
خلال مدة الحمل؟ و تقول اني لا اشرب الحليب منذ الصغر و بالرغم من ذلك فان
صحتي جيدة. تضحك الطبيبة و و تتذكر أن جزءاً من الخطأ الذي وقعت به هذه
السيدة هو بسببها، حيث ان كثرة عدد الحوامل اللواتي تراهن يومياً يجعلها
تعتاد على اعطاء الاوامر بدون اعطاء الاسباب، فالسيدة الذكية تريد ان تعرف
لماذا يجب ان تعمل أشياء معينة و ان تاكل اصناف معينة من الاكل في مدة
الحمل. و هذه هي الغاية من قراءة مثل هذا الموضوع الذي هو امامك سيدتي. حيث
انه يسعى لان يجيب على كل الاسئلة التي في ذهنك، و بمجرد معرفتك لماذا
تأكلين هذه الانواع من المواد الغذائية تعرفين ماذا يجب أن تأكلي خلال مدة
الحمل. و التجارب في متابعة المئات من الحوامل و على مدى سنوات طويلة أثبتت
بأن السيدة الحامل التي تصحح طريقة أكلها و تبتعد عن اكل الغير مفيد و
تتجه الى المواد الغذائية و أصناف الاكل التي تفيدها و تفيد جنينها سوف
تشعر بثقة كبيرة بالنفس و بمجرد معرفتها بأنها قادرة على معرفة الشئ
الصحيح.
البروتينات :
من المهم ان تعرفي أن جسمك يحتاج الى البروتينات كما تحتاج السيارة الى
البانزين و يجب ان تكون نصف السعرات الحرارية التي تتناوليها على شكل
بروتينات. نصف البروتين الذي تأكليه يأتي عن طريق تناول قطعة كبيرة من
اللحم او الدجاج و 3 أقداح من الحليب و بيضة يومياً. اما النصف الاخر
فيمكنك اخذه من الخضروات و الصمون و البقول و كثير من المواد الاخرى الغنية
بالبروتين.
الكاربوهيدرات و الدهون :
معظم الاكل يحتوي على الكاربوهيدرات. ان استعمال الخبز المصنوع من الحنطة
(الخبز الاسمر) محبذ لانه يحتوي (بالاضافة للكربوهيدرات) على البروتين و
الكالسيوم و الفوسفات و الحديد و الثيامين و الرايبوفليفين و كلها مواد
مغذية و مفيدة للجسم. ان ذكر اسم الدهون هذه الايام يثير عدم الراحة و الكل
يفضل طرحه من الغذاء، لكن هناك البعض من الدهون التي نحتاجها كالحليب(غذاء
الطبيعة المتكامل) الذي يحتوي على بعض الدهون.كما تحتاج المرأة الحامل الى
كمية قليلة اخرى من الدهون خلال مدة الحمل يمكن أخذها من الزبد أو بعض
الدهون القليلة من اللحم.
الكالسيوم و الحديد :
لبناء عظام قوية و صحية نحتاج الى الكالسيوم الذي نحصل على أغلبه من
الحليب. و عندما تنمو عظام الجنين و تقوى خلال الاشهر الاخيرة من الحمل قد
تزودك الطبيبة باقراص كالسيوم اضافة الى كمية الكالسيوم التي تتناوليها مع
الاغذية. كما ستنصحك بتناول اقراص الحديد خلال مدة الحمل هذا اضافة الى
الحديدالمتواجد في الكثير من المواد الغذائية. أما الفسفور فهو مادة مهمة
في بناء الجسم و توجد في الكثير من المواد الغذائية.
الفيتامينات :
فيتامين A , B , B1, B2 , C , D , E , & K كلها مهمة من اجل الحفاظ على
خلايا و انسجة الام و الجنين و يجب ان لا تقلقي فهي متوفرة في العديد من
الغذية التي تتناوليها، و لكن في بعض الاحيان قد تصفها لك طبيبتك خلال مدة
الحمل على شكل اقراص. ان نقص الفيتامينات خلال مدة الحمل غير صحيح و قد
يؤدي الى حدوث مرض الاسكربوط أو إعوجاج الأرجل و غيرها من التشوهات.
الوحام :
ان الرغبة في نوع معين من الاكل في مدة الحمل معروفة منذ زمن طويل، فالرغبة
في أكل المخللات او الايس كريم او الفواكه في غير موسمها و قد تتعجبين
سيدتي؛ اذا علمت ان الابحاث دلت على ان هذه الرغبة موجودة عند السيدات غير
الحواملأيضاً و لكنه شائع اكثر خلال مدة الحمل. فاذا كانت الحامل منفعلة،
خائفة او متضايقة من بعض نواحي الحمل، فقد يكون الوحام بطلب أشياء غير
معتادة و غريبة بعض الشئ أو أكل كميات كبيرة من الاكل الذي تفضله. ان
الرغبة في اكل البرتقال مثلاً او السندي تدل على ان الحامل بحاجة الى
المواد الغذائية الموجودة في هذه المواد و لكن اذا نظمت الحامل وجباتها و
ضمـّت فيها كل المواد الغذائية التي يحتاجها جسمها فعندئذ ليس هناك علاقة
بين الوحام و حاجة الجسم. ان رغبت في نوع معين من الاكل حاولي معرفة السبب،
هل ان جسمك بحاجة الى هذا النوع من الغذاء او انك لا تتناوليه بصورة
اعتيادية في غذائك. حاولي ان لا يقتصر طعامك على نوع معين من الاكل لأن هذا
يضر بصحتك و يحرمك من تناول مواد غذائية يحتاجها جسمك و جنينك.
المصدر: طبيبك يتحدث عن الحمل - للدكتور وليم ج. برش ترجمة الدكتورتين هدى و ايمان مهدي الخطيب .بتصرف.
في
مجتمع الموضة، مجتمع المحافظة على الوزن يكون السؤال التقليدي هو كم من
الوزن يجب ان تزيدي خلال مدة الحمل. و الجواب هو عليك أن تعرفي كم من الوزن
نحتاج لكي يتكون الجنين. و عليه قبل البدء بالكلام عن مقدار الزيادة
المطلوبة في وزن الام نتناول وزن الجنين و و ملحقاته في رحم الام التي
تتكون معه و تنمو بنموه:
وزن الجنين الكامل : 7باون
وزن المشيمة : 1باون
السائل الامينيوني : 2باون
زيادة في وزن الرحم : 3باون
زيادة في وزن الثديين : 2باون
زيادة في حجم الدم : 3باون
زيادة في الماء و الدهنيات : 6باون
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
المجموع الكلي 32باون
ان زيادة الوزن بمعدل 22-26باون هو وزن اعتيادي خلال مدة الحمل و مقر من
قبل الجامعة المريكية لاختصاصي النسائية و التوليد. ان السيدة النحيفة جداً
قد تفرح اذا ازداد وزنها الى 30باون خلال مدة الحمل فقد تحتفظ بجزء من هذه
الزيادة بعد الولادة. و لكن للسيدة المعتدلة و السمينة فان زيادة 22-26
باون طوال مدة الحمل كافية جداً و يجب أن لا تتبعي أي حمية(رجيم) طوال مدة
الحمل. و التأكيد هنا ليس على عدد الباونات الزائدة بقدر ما يكون على
التغذية الصحيحة، و هذه الزيادة في الوزن (22-26باون) ضرورية للحصول على
تغذية كاملة لنمو الجنين. ان الالتزام أي حمية(رجيم) يجب أن يؤخر الى الى
ما بعد فطام الطفل و اذا كانت الام لا ترضع طفلها فتؤخر الى 2-4 أسابيع بعد
الولادة.
و الخطة المتبعة هي عدم زيادة أي وزن في الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل،
بل قد تفقدين 1-2 باون، بعد ذلك يجب ان تزيدي 4/3 الباون كل اسبوع. و خلال
الشهر الاخير الوزن يبقى ثابتاً او ينقص قليلاً قبل الولادة.
ان زيادة الوزن خلال مدة الحمل يجب ان تكون على اسس مدروسة و الافراط فيها
يؤدي الى صعوبات في الحركة حيث ان الارجل و الظهر غير متعودين على الوزن
الثقيل و قد تصاب بآلام و خدر. و زيادة كبيرة و سريعة في الوزن قد تؤدي الى
رفع ضغط الدم و مضاعفة عمل القلب. كما ان المرأة الحامل تكون غير متزنة في
مشيها و أكثر عرضة للسقوط. ان السمنة تجعل الولادة صعبة و المرأة التي
يزيد وزنها بشكل أكثر من الطبيعي، قد يؤثر على حالتها النفسية و يزيد من
مخاوفها من الولادة و بالتالي سوف تعقد المسألة أكثر. ان زيادة الوزن أكثر
من الطبيعي ليس بالضرورة معناه ان الطفل كبير بل يعني انك سوف تبقين سمينة
بعد الولادة.
كيف تسيطرين على غذائك ؟
السيطرة على غذائك خلال مدة الحمل يعني السيطرة على نوعية الغذاء الذي
تتناوليه، فهذا ضروري جداً لنمو الجنين بشكل طبيعي. فلقد أثبتت الدراسات ان
السيدات الحوامل في الوقت الحاضر قد وقعن في مشاكل بسبب تعلمهن عادات
غذائية غير سليمة تعود لسنوات الدراسة الثانوية، مثلاً شرب الكثير من
المشروبات الغازية و أكل الوجبات السريعة مثل الهمبرغر و البيتزا و البطاطا
المقلية فان مثل هذا الغذاء بالنسبة للمرأة الحامل يعد غذاء غير كامل و
غير سليم و لا يوفر لها و لجنينها ما تحتاجه من مواد ضرورية (مثل
الفيتامينات و الاملاح و المعادن) فكلاهما بحاجة لمواد غذائية كافية لتكوين
أنسجة الجسم الجديدة للجنين و لتعويض الام عن الطاقة و الجهد الاضافي الذي
تبذله من اجل نمو هذا الصغير في داخل جسمها فضلاً عن ذلك سيدتي فان
الكليتين و الامعاء يزداد عملهما خلال مدة الحمل فعليك باكل نوعية خاصة من
الغذاء من أجل مساعة هذين العضوين الحيويين للقيام باعمالهما على أحسن وجه و
الاكل الصحيح للحامل يجب ان يحتوي على الكميات المطلوبة من السعرات
الحرارية و عليك سيدتي أن تنوعي في الغذاء. و عليك أيضاً معرفة ما تحتاجينه
من السعرات الحرارية لكل يوم لكي تحافظي على وزنك، و فيما يلي شرح بسيط
بسيط عما نقصده بالسعرات الحرارية و نوعية الاكل الضرورية التي يجب
تناولها.
السعرة :
هي وحدة لقياس قيمة الطاقة المستنبطة من الطعام، و في المعدل فان المرأة
الحامل تحرق 2000سعرة حرارية يومياً. فاذا كان الغذاء الذي تتناوله يحتوي
على 2000سعرة حرارية تقريبا فهذا يعني بانها سوف تحافظ على وزنها و لكن اذا
اسرفت بالاكل و تناولت أغذية دسمة تحتوي على سعرات حرارية عالية (3500)
سعرة مثلاً فان جسمها سوف يحرق 2000سعرة فقط و تخزن 1500سعرة كشحوم اضافية
في الجسم. فان قلـّت كمية السعرات التي تدخل جسمك عن طريق الاكل عن
2000سعرة فهذا يعني انك سوف تبدأين بفقدان جزء من وزنك. ان معرفة ما يحتاجه
جسمك من السعرات الحرارية هي الطريقة المثلى للمحافظة على وزنك. في بداية
الحمل اذا كان وزنك طبيعياً بالنسبة لعمرك و طولك فعليك بأخذ 2200-2400سعرة
في اليوم. من الجانب الاخر فان حركتك سوف تقل مع تقدم الحمل و لذلك فقد لا
تحتاجين لزيادة السعرات الحرارية أكثر.
ما الذي يجب أن تأكليه ؟
هناك العديد من الكتب التي كتبت خصيصاً لتغذية المرأة الحامل و لكن الطريقة
الاسهل التي يجب اتباعها هو البرنامج الغذائي المقدم لك هنا و الذي سوف
يساعدك في ترتيب و تنويع وجباتك الغذائية و التي تحتوي على المواد الضرورية
من بروتين، فيتامينات، معادن، كاربوهيدرات و كالسيوم.
1 - اللحوم :
(8 اونسات باليوم) من اللحم او السمك او الدجاج او الديك الرومي. أضيفي الكبد على الاقل مرة واحدة اسبوعياً.
2 - البيض :
بيضة واحدة باليوم مع الخبز او بدونه.
3 - الحليب :
4 أكواب كبيرة (من حجم 8 أونسات) من الحليب يومياً و تستطيعين أخذه مع الشاي او في الكاسترد او الايس كريم.
4 - الجبن :
المواد بصورة عامة من 1-4 يجب تناولها بصورة مستمرة.
5 - السلطة :
يجب تناول ملء كوب يومياً من الخضروات الطازجة كالخس و الجزر و الخيار و الطماطم.
6 - الخضروات :
فضلاً عن تناول الخضروات النية الطازجة، فان الخضروات المطبوخة يجب أيضاً
ضمها الى الاغذية التي تتناولها الحامل مرة واحدة يومياً. (
اونسات من: الفاصوليا او البزاليا، الاسبيناغ، الجزر و اللهانة سوف تزودك بالحديد و
الفيتامينات و الطبخ يجب أن يكون لمدة قصيرة مع كمية قليلة من الماء لكي
تحافظ المواد على قيمتها الغذائية. كما و يحبذ الطبخ بقدر الضغط. أما
الخضروات المعلبة و المجمدة فيمكن استعمالها الا انها تحتوي على مواد
غذائية اقل مما تحتويه الخضروات الطازجة و المطبوخة حديثاً.
7 - الحنطة و الرز :
الحنطة(كالهريس و الحبية...الخ) أو الرز يؤكل حاراً أو بارداً مرة واحدة
يومياً. قطعة واحدة من الخبز الاسمر المصنوع من الحنطة قد تعوض عن وجبة من
البقول.
8 - الخبز :
يفضل خبز الحنطة الاسمر على الخبز الأبيض (2-3قطع من الخبز) تكفي يومياً لاعطاء المواد الغذائية المطلوبة مع الحفاظ على وزنك.
9 - الدهنيات :
3 قطع مكعبة صغيرة من الزبد يمكنك تناولها مع الخبز او مع أنواع اخرى من
الاكل و لكن الزبد و الدهون الحيوانية الاخرى يجب الابتعاد عنها.
10 - الفواكه :
يمكن تناول؛ البرتقال او السندي او النومي الحامض أو الطماطم أو اللالنكي
أو الرقي في اليوم مرة او مرتين و ذلك بشكل عصير او اكلهم بالحالة العادية.
11 - الحلويات :
الكاسترد، الجلي، بودنج الحليب و غيرهامن الحلويات الحاوية على الفيتامينات
و سعراتها الحرارية قليلة سوف تشبع رغبتك في أكل الحلويات.
حاولي الاقلال من هذه المواد :
1 - البطاطا، المعكرونيا،الرز، الذرة و الاسباكيتي :
تؤكل بكميات قليلة ملعقتين يومياً أو مرتين الى ثلاث مرات اسبوعياً. فهذه
المواد الغذائية تحتوي على سعرات حراريةعالية و لذلك فبامكان الاستعاضة
عنها بمواد اخرى تزودنا بالمواد الغذائية نفسها و في الوقت نفسه لا تزيد
الوزن كما تفعله المواد المذكورة.
2 - الكيك ، المكسرات(كالجوز و اللوز) ، الجكليت ، الايس كريم ، البيبسي و غيرها من المشروبات الغازية :
جب الاقلال منها كالمواد في رقم (1).
السوائل :
انك تحتاجين الى 8 أكواب من الماء يومياً. قسم منها يؤخذ بشكل حليب او عصير فواكه أو حساء...الخ.
ما الذي يجب الابتعاد عنه ؟
تجنبي الاكل الذي يسبب عسر الهضم عند تناوله. فالحلويات الدسمة كالبقلاوة و
الكنافة و الكيك الملئ بالكريمة و كذلك المقليات و الدهون قد تسبب لك
حموضة و عسر هضم خلال مدة الحمل فعليك تجنبها.
قد تطلب بعض الطبيبات من بعض الحوامل التقليل من ملح الطعام لأسباب صحية،
إلا ان اغلبية الحوامل يسمح لهن باستعمال كمية ملح الطعام المعتادة لأن جسم
الحامل بحاجة للملح كمادة ضرورية له.
لماذا بعض الاغذية ضرورية ؟:
قد تتساءل إحدى الحوامل لماذا كل هذا التاكيد على أخذ كمية كبيرة من الحليب
خلال مدة الحمل؟ و تقول اني لا اشرب الحليب منذ الصغر و بالرغم من ذلك فان
صحتي جيدة. تضحك الطبيبة و و تتذكر أن جزءاً من الخطأ الذي وقعت به هذه
السيدة هو بسببها، حيث ان كثرة عدد الحوامل اللواتي تراهن يومياً يجعلها
تعتاد على اعطاء الاوامر بدون اعطاء الاسباب، فالسيدة الذكية تريد ان تعرف
لماذا يجب ان تعمل أشياء معينة و ان تاكل اصناف معينة من الاكل في مدة
الحمل. و هذه هي الغاية من قراءة مثل هذا الموضوع الذي هو امامك سيدتي. حيث
انه يسعى لان يجيب على كل الاسئلة التي في ذهنك، و بمجرد معرفتك لماذا
تأكلين هذه الانواع من المواد الغذائية تعرفين ماذا يجب أن تأكلي خلال مدة
الحمل. و التجارب في متابعة المئات من الحوامل و على مدى سنوات طويلة أثبتت
بأن السيدة الحامل التي تصحح طريقة أكلها و تبتعد عن اكل الغير مفيد و
تتجه الى المواد الغذائية و أصناف الاكل التي تفيدها و تفيد جنينها سوف
تشعر بثقة كبيرة بالنفس و بمجرد معرفتها بأنها قادرة على معرفة الشئ
الصحيح.
البروتينات :
من المهم ان تعرفي أن جسمك يحتاج الى البروتينات كما تحتاج السيارة الى
البانزين و يجب ان تكون نصف السعرات الحرارية التي تتناوليها على شكل
بروتينات. نصف البروتين الذي تأكليه يأتي عن طريق تناول قطعة كبيرة من
اللحم او الدجاج و 3 أقداح من الحليب و بيضة يومياً. اما النصف الاخر
فيمكنك اخذه من الخضروات و الصمون و البقول و كثير من المواد الاخرى الغنية
بالبروتين.
الكاربوهيدرات و الدهون :
معظم الاكل يحتوي على الكاربوهيدرات. ان استعمال الخبز المصنوع من الحنطة
(الخبز الاسمر) محبذ لانه يحتوي (بالاضافة للكربوهيدرات) على البروتين و
الكالسيوم و الفوسفات و الحديد و الثيامين و الرايبوفليفين و كلها مواد
مغذية و مفيدة للجسم. ان ذكر اسم الدهون هذه الايام يثير عدم الراحة و الكل
يفضل طرحه من الغذاء، لكن هناك البعض من الدهون التي نحتاجها كالحليب(غذاء
الطبيعة المتكامل) الذي يحتوي على بعض الدهون.كما تحتاج المرأة الحامل الى
كمية قليلة اخرى من الدهون خلال مدة الحمل يمكن أخذها من الزبد أو بعض
الدهون القليلة من اللحم.
الكالسيوم و الحديد :
لبناء عظام قوية و صحية نحتاج الى الكالسيوم الذي نحصل على أغلبه من
الحليب. و عندما تنمو عظام الجنين و تقوى خلال الاشهر الاخيرة من الحمل قد
تزودك الطبيبة باقراص كالسيوم اضافة الى كمية الكالسيوم التي تتناوليها مع
الاغذية. كما ستنصحك بتناول اقراص الحديد خلال مدة الحمل هذا اضافة الى
الحديدالمتواجد في الكثير من المواد الغذائية. أما الفسفور فهو مادة مهمة
في بناء الجسم و توجد في الكثير من المواد الغذائية.
الفيتامينات :
فيتامين A , B , B1, B2 , C , D , E , & K كلها مهمة من اجل الحفاظ على
خلايا و انسجة الام و الجنين و يجب ان لا تقلقي فهي متوفرة في العديد من
الغذية التي تتناوليها، و لكن في بعض الاحيان قد تصفها لك طبيبتك خلال مدة
الحمل على شكل اقراص. ان نقص الفيتامينات خلال مدة الحمل غير صحيح و قد
يؤدي الى حدوث مرض الاسكربوط أو إعوجاج الأرجل و غيرها من التشوهات.
الوحام :
ان الرغبة في نوع معين من الاكل في مدة الحمل معروفة منذ زمن طويل، فالرغبة
في أكل المخللات او الايس كريم او الفواكه في غير موسمها و قد تتعجبين
سيدتي؛ اذا علمت ان الابحاث دلت على ان هذه الرغبة موجودة عند السيدات غير
الحواملأيضاً و لكنه شائع اكثر خلال مدة الحمل. فاذا كانت الحامل منفعلة،
خائفة او متضايقة من بعض نواحي الحمل، فقد يكون الوحام بطلب أشياء غير
معتادة و غريبة بعض الشئ أو أكل كميات كبيرة من الاكل الذي تفضله. ان
الرغبة في اكل البرتقال مثلاً او السندي تدل على ان الحامل بحاجة الى
المواد الغذائية الموجودة في هذه المواد و لكن اذا نظمت الحامل وجباتها و
ضمـّت فيها كل المواد الغذائية التي يحتاجها جسمها فعندئذ ليس هناك علاقة
بين الوحام و حاجة الجسم. ان رغبت في نوع معين من الاكل حاولي معرفة السبب،
هل ان جسمك بحاجة الى هذا النوع من الغذاء او انك لا تتناوليه بصورة
اعتيادية في غذائك. حاولي ان لا يقتصر طعامك على نوع معين من الاكل لأن هذا
يضر بصحتك و يحرمك من تناول مواد غذائية يحتاجها جسمك و جنينك.
المصدر: طبيبك يتحدث عن الحمل - للدكتور وليم ج. برش ترجمة الدكتورتين هدى و ايمان مهدي الخطيب .بتصرف.
PRINCE LOVE- إدارة الموقع
مواضيع ذات صلة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى